Sport im Alter
Joggen
Joggen verbessert die Durchblutung aller Organe, wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus. Durch Joggen wird die Ausdauer und Leistungsfähigkeit des Körpers erhöht.
Gerade was die Belastung der Bänder, Gelenke und der Wirbelsäule angeht ist vor der Aufnahme des Joggings als Senior mit dem Arzt über die persönliche Belastungsfähigkeit des eigenen Körpers zu sprechen.
Wandern und Walken
Ausdauernde Spaziergänge und das sogenannte Walken-, das schnelle Gehen wirkt sich ebenfalls positiv auf den _Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System aus. Das Gehirn wird dabei mit der doppelten Menge an Sauerstoff versorgt. Im Vergleich zum Joggen belastet Walken und insbesondere Wandern die Gelenke, Bänder und die Wirbelsäule nicht so stark, was gerade Senioren zu gute kommt.
Radfahren
Fahrradfahren ist mit einem geringen Verletzungsrisiko verbunden und ideal für Senioren: allerdings werden hierbei nur die Muskelpartien der Beine und des unteren Rückenbereichs gestärkt. Für den Oberkörper, insbesondere den Schulter- und Nackenbereich empfiehlt sich ein Ergänzungssport wie leichtes Krafttraining.
Nordic Walking
Nordic Walking ist eine moderne und sehr aktuelle Sportart und wird mit zwei Stöcken durchgeführt, mit denen sich die Sportler vom Boden wegdrücken. Richtig ausgeführt ist Nordic Walking ebenso vorteilhaft wie Wandern und Walken. Beim Nordic Walking werden zusätzlich Schulter- Arm- und Rückenmuskulatur gestärkt.
Golf
Golf wird bei uns immer noch als Elite-Sport betrachtet, in anderen Ländern (z.b. den Niederlanden) ist Golf ein Breitensport. Die typische Ausholbewegung tut dem gesamten Körper gut, das Herz-Kreislauf-System wird aber kaum beansprucht und sollte daher mit einem Ergänzungssport aktiv gehalten werden.
Gymnastik
Koordination und Beweglichkeit werden durch Gymnastik verbessert und die Muskeln werden gedehnt. Außerdem wirkt sich Gymnastik durchblutungsfördernd aus. Auch als Anti-Aging-Sport empfiehlt sich Gymnastik: die Haut wird gestrafft und durch die Durchblutung aufgefrischt.
Inliner
Inliner sind alltäglich geworden und haben die aus der Mode gekommenen Rollschuhe ersetzt. Inliner sind mittlerweile kein Trendsport mehr sondern gehören für viele Leute zum üblichen Sommer-Sonntags-Fortbewegungsmittel, für wenige zum täglichen Sommerfortbewegungsmittel und sind ein für risikobereite Sportler ein Sportgerät, um extreme Beweglichkeit zu zeigen.
Wenn man den ensprechenden Schutz trägt (Knieschützer, Ellenbogenschützer, Handgelenkschützer!, Helm!) und etwas ruhigere Strecken nutzt, ist Inliner-Fahren eine angenehme Art die Ausdauer zu trainieren. Beim Inliner-Fahren wird die gesamte Muskulatur beansprucht, die Durchblutung wird gefördert und das Herz-Kreislauf-Sytem gestärkt.
Allerdings ist das Fahren von Inlinern etwas völlig anderes als Rollschuhfahren. Als Senior sollte man unbedingt vor dem Kauf von Inlinern über die eigene Beweglichkeit und Schwindelanfälle nachdenken. Deswegen sollte man als Senior vor dem Kauf und der Inbetriebnahme von Inlinern mit dem Arzt sprechen, ob diese oder eine andere Sportart die Richtige für einen ist.
Reiten
Reiten ist ein sehr ausgleichender Sport, darüberhinaus sind die Wirkungen auf die Muskulatur, Herz-Kreislauf und Durchblutung nicht zu unterschätzen.
Schwimmen
Schwimmen eignet sich nicht nur als Ausdauersport, der Stoffwechsel und das Herz-Kreislaufsystem werden trainiert, natürlich auch die Muskeln. Dabei ist Schwimmen einer der gelenkschonensten und wirbelsäulenentlastenden Sportarten – und daher bei Senioren besonders beliebt. Beim Schwimmen wird der ganze Körper bewegt und trainiert damit die gesamte Muskulatur.